12 coisas a fazer ao tentar engravidar
Algumas coisas que você pode fazer antes de tentar engravidar e que farão a diferença na saúde da gravidez e do bebê
Existem coisas que você pode fazer agora, antes de tentar engravidar, que afetarão sua fertilidade e a saúde de seu bebê. Sua saúde antes da gravidez afetará a saúde de seu bebê por toda a vida. Seguindo as orientações corretas, você pode:
melhorar sua fertilidade
proteger a saúde futura do seu bebê
reduzir o risco de problemas na gravidez.
Depois de começar a tentar engravidar, você não saberá que está grávida nas primeiras semanas. Portanto, se você está tentando ter um bebê, fazer essas mudanças mais cedo ou mais tarde lhe dará paz de espírito quando engravidar. Você está pronta para engravidar?
- Se você fuma, pare de fumar ou diminua
- Se você bebe álcool, pare ou diminua
- Se você usa drogas, pare
- Comece a tomar ácido fólico agora, ele precisa de tempo para se acumular em seu corpo
- Tenha uma dieta saudável e equilibrada – melhora a fertilidade, além de afetar a saúde futura do seu bebê
- Reduza a cafeína se você beber muito
- Tente chegar mais perto de um peso saudável se você estiver acima do peso.
- Torne-se mais ativo, caso ainda não o seja – isso tem demonstrado melhorar a fertilidade e tornará sua gravidez e seu bebê mais saudáveis
- Faça um teste de rastreamento cervical, se não o fez nos últimos três anos
- Verifique se você recebeu a vacina contra rubéola
- Não tome nenhum medicamento novo ou pare de tomar os medicamentos existentes sem falar com seu médico ou profissional de saúde
- Faça o teste de DSTs se achar que existe a possibilidade de ter uma.
Busque ajuda para parar de fumar
Fumar afeta a fertilidade em homens e mulheres. Se você parar de fumar agora, suas chances de engravidar aumentará. Também foi demonstrado que fumar danifica o DNA de seu bebê. Durante a gravidez, o tabagismo é o maior fator de risco para complicações graves que você pode alterar.
Comece a tomar ácido fólico agora
O ácido fólico precisa se acumular em seu corpo para fornecer proteção máxima ao seu bebê contra defeitos do tubo neural. Muitas mulheres engravidam dentro de um mês de tentativa, então é ideal começar a tomar ácido fólico dois meses antes de interromper a contracepção. Se você já interrompeu a contracepção, comece a tomar um suplemento de ácido fólico de 400mcg diariamente até a 12ª semana de gravidez. Algumas mulheres podem receber prescrição de 5 mg de ácido fólico.
Comer bem
Você pode melhorar sua fertilidade seguindo uma dieta saudável e equilibrada. Os melhores alimentos incluem grãos integrais, gorduras insaturadas e proteínas vegetais, como lentilhas e feijão. Sua dieta antes e durante a gravidez também afetará o desenvolvimento do seu bebê no útero e sua saúde no futuro. Uma dieta saudável para a gravidez é o mesmo que uma dieta saudável para a vida. Um nutricionista pode ajudar se você tiver uma condição que requeira dietas ou necessidades nutricionais específicas, como diabetes.
Reduza a ingestão de cafeína
A pesquisa mostra que consumir muita cafeína enquanto você está tentando engravidar pode aumentar o risco de aborto espontâneo. A pesquisa mostra que isso se aplica a mulheres e homens. O excesso de cafeína na gravidez também é prejudicial ao desenvolvimento do bebê.
Se você está planejando engravidar, você e seu parceiro devem considerar limitar a ingestão de cafeína a 200 mg por dia.
Tente manter um peso saudável
Seu IMC (Índice de Massa Corporal) é uma medida que usa sua altura e peso para determinar se seu peso é saudável. O IMC ideal antes da concepção está entre 18,5 e 24,9.
Estar acima do peso
Ter um IMC alto (acima de 25) pode reduzir sua fertilidade e aumentar o risco de complicações na gravidez. O excesso de peso também pode contribuir para problemas de fertilidade nos homens (ligações com a saúde do pai). Se você tem um IMC muito alto (acima de 30), pode sentir que é uma tarefa impossível atingir a faixa saudável e pode ter lutado com seu peso a vida toda. Tente não desanimar, baixar alguns pontos do seu IMC na escala pode fazer uma grande diferença. Há suporte profissional disponível se você precisar.
Estar abaixo do peso
Se seu IMC estiver abaixo do peso (18,5 ou menos), isso pode afetar sua fertilidade e causar problemas de saúde durante a gravidez. Pode ajudar a ganhar peso gradualmente com uma dieta saudável. Existem muitas razões pelas quais uma pessoa pode estar abaixo do peso. O seu GP pode dar-lhe ajuda e conselhos.
Fique ativa
Praticar atividades físicas moderadas e regulares antes e depois de engravidar ajudará na fertilidade, além de beneficiar a gravidez e o bebê a longo prazo. Mulheres fisicamente ativas têm maior probabilidade de ter filhos fisicamente ativos também.
O Departamento de Saúde recomenda: pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada por semana e exercícios de força em dois ou mais dias por semana que trabalham todos os principais músculos.
Pare de beber álcool
O consumo excessivo ou excessivo de álcool é definido como o consumo regular (beber) de álcool acima dos níveis recomendados. O consumo excessivo de álcool está relacionado à redução da fertilidade tanto nos homens (ligação à saúde do pai) quanto nas mulheres.
Beber álcool durante a gravidez aumenta o risco de complicações. Isso é especialmente verdadeiro durante os primeiros três meses de gravidez, pois é quando o cérebro do bebê está se desenvolvendo. Você não saberá quando estiver grávida e é por isso que a recomendação é que a coisa mais segura a fazer é não beber álcool algum se estiver ativamente tentando ter um bebê. Pode ser muito difícil para algumas pessoas parar de beber álcool. Existem serviços de aconselhamento e tratamento disponíveis se você precisar de suporte.
Não use drogas
Drogas recreativas sem receita, como cannabis ou cocaína, podem contribuir para problemas de fertilidade para homens e mulheres. As drogas ilegais também podem causar complicações graves na gravidez. Pode ser muito difícil para algumas pessoas parar de tomar drogas. Existem serviços de aconselhamento e tratamento disponíveis se você precisar de suporte.
Faça um teste de rastreamento cervical
Se você tem entre 25 e 49 anos, deve fazer um teste de rastreamento cervical a cada três anos. É melhor fazer o teste antes de engravidar, porque a gravidez pode tornar os resultados do seu teste mais difíceis de interpretar.
Verifique se o seu cartão de vacina está em dia
A rubéola é rara, mas pode ser muito perigosa para o desenvolvimento do bebê, especialmente durante os primeiros estágios da gravidez. A vacinação irá proteger você e seu bebê. Se você não foi vacinada ou não tem certeza se foi vacinado, ligue para o seu clínico geral para ver se eles têm um registro. Se você não tem registro deles, marque uma consulta para se vacinar. Mesmo se você os tivesse antes de obtê-los novamente, não é prejudicial.
Faça um check-up de saúde sexual se houver motivos para acreditar que você possa ter uma IST
As infecções sexualmente transmissíveis podem afetar sua fertilidade, bem como qualquer gravidez e bebê no futuro. Se houver alguma razão para pensar que você ou seu parceiro reprodutivo podem ter uma DST, é importante que vocês dois façam o teste. Os melhores lugares para ir são uma clínica GUM, clínica de saúde sexual, seu próprio médico ou uma clínica para jovens.
Converse com seu médico sobre quaisquer condições pré-existentes, quaisquer medicamentos que você esteja tomando ou complicações anteriores da gravidez
Fale com o seu médico de família ou profissional de saúde especializado se estiver planejando engravidar e tiver quaisquer condições médicas conhecidas de longo prazo para as quais você toma medicamentos, como epilepsia, diabetes, asma ou problemas de saúde mental.
Algumas doenças e os medicamentos usados para tratá-las podem tornar mais difícil engravidar. Também pode haver alguns riscos associados à sua condição ou aos medicamentos usados para tratá-los e à gravidez.
É importante não parar de tomar a medicação antes de falar com um médico ou especialista sobre seus planos de engravidar. Eles vão falar com você sobre as escolhas mais seguras durante a gravidez.
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